Nos conseils pour travailler sa mémoire

« Tiens, où est-ce que j’ai mis mes clefs de voiture ? », « Zut, je ne me souviens plus à quelle heure commence la réunion », ou encore « oups, rappelle-moi la date de ton anniversaire ? ». 🤔

Parfois, la mémoire nous fait faux bond ! On a tous déjà eu un « trou » de mémoire.

Pas de panique, c’est assez anodin. La mémoire est la capacité à analyser et stocker des informations pour les restituer. Pour éviter les oublis, il faut améliorer et stimuler sa mémoire régulièrement. Voici quelques conseils pour travailler vos capacités de mémorisation. Retenez-les bien ! 😉

Se rappeler des souvenirs

Un exercice rapide et efficace : souvenez-vous de vos actions passées. Qu’est-ce que vous avez fait la veille ? Avec qui étiez-vous ? Que faisiez-vous ? Et puis aussi les souvenirs plus lointains, comme vos dernières vacances ou encore le dernier film que vous ayez vu au cinéma. Essayez de vous rappeler les petits détails de ces moments afin de stimuler votre mémoire.  

Mobiliser la mémoire visuelle

La mémoire visuelle associe les informations à des images. Quelques minutes par jour suffisent pour la travailler ! Observez par exemple un objet devant vous, n’importe lequel. Suivez de l’œil ses contours, ses couleurs. Fermez les yeux et essayez de mémoriser la forme de l’objet. Puis, observez à nouveau cet objet et focalisez-vous sur les détails qui vous ont échappé. Refermez les yeux et complétez ces détails. Cet exercice améliore votre image mentale et renforce votre attention. Essayez avec cette rose !

Apprendre des choses utiles

Pour faire travailler votre mémoire, rien de mieux que d’apprendre des choses qui vous serviront dans la vie de tous les jours ! Essayez de retenir la liste de vos courses avant d’aller dans votre supermarché, ou bien essayez de vous rappeler les tâches que vous devez effectuer dans la semaine. Il est inutile d’apprendre des choses qui ne vous serviront pas !

Jouer pour améliorer sa mémoire

Beaucoup de jeux de réflexion sont excellents pour faire travailler la mémoire, quel que soit l’âge. Par exemple les mots fléchés, les mots croisés, les sudokus… Les jeux de logique ou de stratégie sont aussi efficaces comme le scrabble, les échecs ou encore la belote. Il existe de nombreux sites internet avec des jeux de mémoire.

Réviser intelligemment

Pour les étudiants par exemple, il n’est pas toujours facile de mémoriser toutes les informations que notre cerveau reçoit. Pour cela, il faut adopter la solution qui vous correspond le mieux ! Par exemple, faire des quiz sur une thématique, des schémas (très efficaces pour celles et ceux qui ont une bonne mémoire visuelle). Personnellement, j’ai utilisé pendant plusieurs années la technique des fiches de synthèse avec des codes couleurs et des schémas, c’est idéal pour la mémoire visuelle !

Deuxième astuce, il vaut mieux espacer ses moments de révision dans la durée ! L’idée est de réviser en suivant le schéma suivant : le soir même, le lendemain, quatre jours plus tard puis sept jours plus tard. Cela booste la mémoire !

Dormir est indispensable pour la mémoire

Dormir consolide les souvenirs et aide à assimiler les connaissances : un sommeil de qualité permet aux neurones d’organiser et de classer les informations reçues durant la journée. N’hésitez pas à faire une courte sieste, utile pour consolider des souvenirs.

En réalisant ces exercices, vous allez muscler votre mémoire et retrouver votre capacité à mémoriser ! D’ailleurs, quelles sont les astuces que vous venez de lire ? 😉

À bientôt sur Atolia 😊